Bà bầu ăn bơ đúng cách tốt cho mẹ – con khỏe & thông minh

Có phải bạn đang phân vân bà bầu có nên ăn quả bơ không, bởi không biết công dụng của loại trái này như thế nào? Thời gian thai kì là lúc người phụ nữ nhạy cảm nhất và rất cần chú y đến sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Quả bơ là thực phẩm được các chuyên gia đánh giá cao về hàm lượng chất bổ và những lợi ích vượt trội trong làm đẹp và chữa bệnh. Nhưng với đối tượng cần kiêng cữ nhiều như bà bầu thì bơ có nên bổ sung thường xuyên không?

Bà bầu có nên ăn quả bơ hay không?

Khi mang thai các chị khó tránh khỏi tình trạng tăng cân ầm ầm, mặc dù hạnh phúc vì niềm vui được làm mẹ nhưng chắc hẳn có lúc các chị cảm thấy tủi thân và tự ti vì vóc dáng quá khổ của mình. hình vì vậy nhiều chị cố gắng loại bỏ những món ăn được cho là nhiều chất béo dễ gây mập trong đó có quả bơ. Bài viết này sẽ giúp bạn thay đổi quan điểm và nhận ra những giá trị to lớn mà quả bơ mang lại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

# Vậy, bà bầu ăn bơ có tốt không?

Thực tế, bà bầu ăn bơ là rất tốt, bởi quả bơ có hàm lượng chất béo cao nhưng ở dạng béo đơn và không bão hõa, chúng có lợi cho sức khỏe đồng thời giúp tiêu giảm cholesterol trong máu. Không chỉ có vậy hàm lượng chất dinh dưỡng trong quả bở rất cao, rất phù hợp cho phụ nữ mang thai, bạn nên thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống.

Các chị em biết không, mỗi quả bơ có chứa vô số hợp chất, khoáng chất, vitamin cần thiết cho bà bầu. Trong đó phải kể đến sắt, đồng, kali, selen, canxi, mangan, folate, phốt pho, vitamin A, B, C,… Bạn hoàn toàn có thể thay thế việc dùng thuốc bổ bằng những thực phẩm tự nhiên mà trái bơ là ví dụ điển hình.

Những lợi ích của quả bơ đối với bà bầu và thai nhi

1. Ăn bơ giảm nhanh các triệu chứng ốm nghén của bà bầu

Một trong những nỗi ám ảnh to lớn khi mang bầu là ốm nghén, nhiều tháng liền bị buồn nôn mất ăn mất ngủ khiến chị em nhanh chóng suy giảm sức khỏe, tinh thần sa sút rồi thai nhi cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Khi đó bà bầu nên ăn nhiều bơ để cải thiện.

Hàm lượng lớn vitamin B của bơ sẽ giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn khi mang thai. Chưa hết, nhóm chất này còn có vai trò quan trọng đó là tăng sức miễn dịch, tăng cường sản xuất hồng cầu và đẩy mạng quá trình trao đổi chất. Có thể nói, quả bơ chính là bảo bối giúp phụ nữ bổ sung chất dinh dưỡng lại tiêu giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

2. Giảm thiểu nguy cơ bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kì

Các chuyên gia đã nghiên cứu được tác dụng khác của quả bơ đó là kiểm soát lượng đường cho phụ nữ trong thai kì. Nhờ có hợp chất oleic acid và lượng lớn chất béo không bão hòa mà quả bơ có thể hạ bớt triglycerides có trong máu hỗ trợ sự hoạt động của isulin hiệu quả hơn, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

3. Quả bơ tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống bệnh táo bón

Một trong những rắc rối thường gặp khi mang thai chính là tiêu hóa kém, bụng chướng, táo bón nhiều ngày vô tình gây ra sự phiền toái và mệt mỏi. Giải pháp an toàn và hữu hiệu chính là bổ sung bơ vào thực đơn dinh dưỡng nhiều hơn.

Trung bình mỗi quả có chứa 10g chất xơ, hàm lượng chất xơ này kích thích nhu động ruột, làm sạch đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn chặn và cải thiện táo bón. Vì thế bà bầu nên bổ sung quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé.

4. Giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi nhờ ăn bơ

Các bác sĩ thường khuyên người phụ nữ tăng cường bổ sung folate trước khi có ý định mang thai hoặc trong giai đoạn mang bầu để hạn chế nguy cơ di tật cho thai nhi. Bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ folate nhờ những nguyên liệu an toàn từ thiên nhiên như quả bơ.

Hàm lượng folate cần thiết mỗi ngày cho thai phụ là 600-800mcg để phòng tránh hiện tượng khuyết tật xương sống hay tổn thương ống thần kinh và góp phần vào quá trình phát triển trí não của thai nhi.

5. Bơ bảo vệ sắc đẹp cho thai phụ

Bơ được xem là “thần dược” làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ và càng quan trọng hơn trong giai đoạn thai kì. Bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đa dạng các loại vitamin cần thiết để duy trì sắc đẹp như vitamin A, D, E. Còn có nhiều loại khoáng chất cần thiết như lưu huỳnh, phốt pho, kali.

Bà bầu ăn nhiều bơ có tác dụng giữ gìn sắc đẹp, dưỡng da hồng hào, làm mịn da, tiêu giảm mụn ngứa, mụn nhọt; làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn chặn nguy cơ nám da, tàn nhang. Không chỉ với làn da mà bơ còn dưỡng mái tóc chị em suôn mượt và mềm mại nhờ khoáng chất kali và phốt pho.

6. Tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp con thông minh

Với những giá trị dinh dưỡng của bơ ở trên, nếu người mẹ cung cấp đúng cách cho cơ thể, chắc chắn sẽ mang lại những giá trị tuyệt vời cho sự phát triển của thai nhi.

Đặc biệt với lượng chất béo tự nhiên, lành mạnh có trong quả bơ giúp trí não phát triển, khi người mẹ ăn bơ trong 3 tháng đầu của thai nhi, sẽ giúp đứa trẻ sau này thông minh hơn.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày? (cách ăn đúng)

Bên cạnh những lợi ích to lớn đó, chúng ta cũng cần phải cân nhắc ăn sao cho đúng, cho đủ để phát huy tối đa tác dụng và hạn chế nhưng tác hại không đáng có. Dưới đây mình sẽ cho các mẹ biết nên ăn bơ bao nhiêu một ngày là đủ khi mang thai và một số ảnh hưởng từ việc ăn quá nhiều bơ.

1. Bà bầu nên ăn 1/2 quả bơ/ngày

Đó là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Và đúng như thế, bởi ngoài bơ, khi mang thai chúng ta vẫn thường được chăm chút rất kỹ lưỡng với rất nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng khác. Trong khi cởi riêng một quả bơ thôi đã chứa tới 21g chất béo cùng với 250calo và nhiều vitamin, khoáng chất khác. Do dó, chỉ cần bổ sung nửa quả bơ mỗi ngày là đủ, ăn quá có thể khiến dư thừa chất, cơ thể không tiêu hóa kịp dẫn tới nhiều ảnh hưởng không tốt.

2. Ăn nhiều bơ hại nhiều hơn lợi

Vì nó có chứa nhiều chất béo, nên khi ăn nhiều sẽ gây ra những tác hại như:

• Tăng cân: Với sự bổ sung nhiều chất béo hàng ngày, có thể khiến cho người mẹ tăng cân không kiểm soát. Điều này là không tốt cho chính sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Đau bụng, tiêu chảy:
• Suy giảm chức năng gan: Trong quả bơ có nhiều collagen, khi ăn quá nhiều bơ, làm chúng không được tiêu hóa hết, tích tụ và gây hại cho gan.
• Mẹ nào nhạy cảm với latex nên hạn chế ăn bơ: Bởi nó làm tăng kháng thể IgE, một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng phát ban, nổi mề đay mẩn ngứa rất khó chịu.
• Gây ảnh hưởng tới tuyến vú: Điều này khiến cho phụ nữ sau sinh có thể bị ít sữa nếu ăn quá nhiều bơ.

3. Cách ăn bơ đúng cách cho mẹ bầu

• Các mẹ nên ăn bơ tốt nhất vào khoảng một tiếng sau khi ăn sáng. Bởi ăn từ đầu ngày, cơ thể sẽ có thời gian giải quyết hết những chất béo và hấp thu tốt các loại vitamin, dinh dưỡng có trong chúng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể ăn vào các thời điểm khác với lượng vừa đủ mà không cần phải quá lo lắng về những ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Phần giá trị dinh dưỡng nhất của trái bơ là lớp màu xanh nằm ngay dưới vỏ. Do đó chị em hãy cắt bơ thành từng miếng rồi dùng tay nhẹ nhàng bóc lớp vỏ ra và ăn. Như vậy sẽ tận dụng được tối đa lợi ích từ loại quả này.
• Ngoài ăn trực tiếp, chị em có thể làm sinh tố bơ hay salad để thay đổi hương vị, giúp ngon miệng hơn.

Không chỉ mẹ bầu, các con nhỏ trong giai đoạn ăn dặm trở lên ăn bơ cũng rất tốt, nhưng cũng cần phải cho trẻ ăn bơ đúng cách mới phát huy được tác dụng nhé.

Chúc các mẹ và bé luôn luôn khỏe mạnh, mẹ trong con vuông!